3 exercícios físicos em alta para testar
Comece 2025 praticando atividades que vão além da obviedade
Com o ano chegando ao fim, é normal que as pessoas façam planos para melhorar a qualidade de vida quando o dia 1 de janeiro chegar.
Um desses planos é abandonar o sedentarismo. Fazer a matrícula em uma academia ou começar a correr são duas das atividades mais comuns, mas existem alguns exercícios físicos em alta que são bem diferentes e podem fazer maravilhas para o corpo e para a mente.
Conheça 3 opções que você precisa testar!
1 – Padel
O padel é uma espécie de tênis jogado em duplas, mas tem regras bem diferentes. Embora seja ainda desconhecido para muita gente, é um dos exercícios físicos em alta que mais crescem atualmente.
É particularmente popular no sul do Brasil, com destaque especial para Balneário Camboriú (SC), onde grupos praticam o padel em clubes e condomínios – geralmente em quadras fechadas. Também existem clubes em outras regiões, principalmente no sudeste, que contam com estruturas próprias para o padel.
A estrutura, inclusive, é muito importante. As paredes da quadra fazem parte do padel, já que a bola pode bater contra elas. Com raquetes menores e mais leves do que a do tênis, o jogo é dinâmico e de ritmo rápido.
Quem pontua primeiro obtém 15 pontos. 30 e 40 pontos vão para o segundo e terceiro marcadores, respectivamente. Na quarta pontuação, a dupla vence a rodada.
Em casos de empate, é possível recorrer ao chamado ponto de ouro – cuja vitória fica com a dupla que consegue pontuar primeiro – ou o jogo continua normalmente até que um dos times tenha dois pontos a mais do que o outro.
A partida é divida em três sets, mas é preciso ganhar ao menos dois para vencer. A bola não pode bater duas vezes na quadra, no vidro ou nas grades laterais. Se bater apenas uma vez, o jogo segue sem problemas.
A bola é devolvida para o lado adversário ou perde ponto caso um jogador bata duas vezes na bola. Se o limite da área de serviço for ultrapassado, a dupla opositora também marca.
Mesmo com tantas regrinhas, o padel é fácil e muito gostoso de praticar. Além de ser uma ótima forma de passar um tempo com os amigos e a família, também apresenta benefícios para a agilidade, coordenação motora e raciocínio rápido.
O padel também é uma boa alternativa para quem busca perder peso. Dependendo da intensidade da partida, é possível perder cerca de 500 calorias de maneira divertida e saudável.
2 – Hot yoga
Hot yoga é a prática do yoga tradicional (hatha yoga) realizada em uma sala aquecida, com temperatura que varia de 32º C a 40º C. Foi criado nos anos 1970 por Bikram Choudhury, um dos maiores gurus do yoga do mundo, para recuperar uma lesão no joelho.
O calor faz com que o esforço seja maior, mas os benefícios acompanham essa intensidade:
- Perda de peso
- Desintoxicação do organismo
- Aumento de força física
- Promove a saúde cardiovascular e a circulação do sangue
- Mais flexibilidade
- Reduz o estresse
- Melhora a respiração e a flexibilidade
- Estimula a concentração
- Tonifica a musculatura
Apesar de ser um dos exercícios físicos em alta que mais trazem vantagens à saúde, é preciso tomar certos cuidados.
Devido à temperatura elevada, o hot yoga não é indicado para pessoas idosos, gestantes, crianças menores de 12 anos e pessoas que sofrem de pressão alta, são sensíveis ao calor ou estão em um estado avançado de sedentarismo.
Na dúvida, o melhor a se fazer é consultar um médico de confiança para fazer um check-up completo que possa indicar se o hot yoga é uma prática apropriada ou não.
Instrutores dessa modalidade recomendam que os praticantes bebam muita água, usem roupas leves e que absorvam a umidade, se alimentem adequadamente antes das aulas – que têm duração de 60 a 90 minutos – e que respeitem os limites do próprio corpo.
3 – Surfe
O surfe sempre foi um esporte muito conhecido, mas sua popularidade cresceu ainda mais em 2020, quando foi incluído nas Olimpíadas de Tóquio. Na competição masculina, Ítalo Ferreira trouxe o ouro para o Brasil.
Mas foi mesmo nos Jogos de Paris, agora em 2024, que o surfe entrou para a lista de exercícios físicos em alta. O público brasileiro acompanhou de perto todas as baterias disputadas por Gabriel Medina, que ganhou o bronze, e Tatiana Weston-Webb, que garantiu a medalha de prata.
Mesmo quem não mora na praia pode fazer aulas de surfe. Em escolas especializadas ou clubes urbanos, crianças, adolescentes e adultos podem aprender a surfar em piscinas com ou sem ondas. Obviamente, o mar é sempre o melhor lugar, mas essas são boas alternativas para quem é da cidade.
Além disso, o surfe apresenta alguns benefícios para a saúde, como tonificação dos músculos, emagrecimento, capacidade respiratória, aumento de resistência e aumento de coordenação motora e equilíbrio.
Em relação à saúde mental, surfar também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Nesse sentido, pode ser uma boa prática para prevenir ou combater a depressão e outros quadros psicológicos.
