5 dicas de autocuidado para testar hoje
Práticas rotineiras simples podem causar grandes mudanças na forma que você lida com os desafios da vida
Na correria da rotina, cheia de tensões e responsabilidades, é fácil esquecer dos próprios desejos e necessidades. Às vezes, cuidamos do trabalho, da casa e da família, mas não nos lembramos de cuidarmos de quem mais importa: nós mesmos.
Quando uma pessoa é gentil e atenciosa consigo mesma, também acaba sendo gentil e atenciosa com os outros. Quem se sente bem tende a ter mais condições para fazer com que as outras pessoas se sintam apreciadas.
Isso também contribui para a produtividade e qualidade das tarefas. Se você está com a saúde em dia, a mente funcionando e as emoções controladas, sua concentração e criatividade para solucionar problemas serão muito maiores e mais eficazes.
O chamado selfcare, no entanto, nem sempre é fácil de colocar em prática. Pode ser bastante complicado priorizar as nossas próprias carências e reconhecer que também merecemos carinho e simpatia.
A boa notícia é que zelar pelo nosso próprio bem-estar é algo que fazemos todos os dias em atividades que parecem banais, mas que fazem toda a diferença.
Veja a seguir 5 dicas de autocuidado que você precisa adotar na sua vida!
1 – Cuidados com a saúde
Prestar atenção na sua saúde é a forma mais básica de autocuidado, seja física ou mental.
Isso inclui assumir uma dieta balanceada, beber bastante água, dormir bem e fazer exames de rotina ao menos uma vez por ano para garantir que está tudo certo.
Vale mencionar que a saúde bucal também está inclusa nessa. Não seja do tipo de pessoa que vai ao dentista apenas quando sente algum tipo de dor ou desconforto. Consultar-se com profissionais qualificados anualmente é essencial!
Em relação à saúde mental, o cuidado deve ser observado ainda mais de perto. Condições psicológicas podem ser difíceis de detectar e até mesmo de aceitar, mas seus podem ser danos tão severos quanto problemas físicos.
Tratar traumas, medos, fobias e sentimentos confusos com psicólogos e psiquiatras é, sem sombra de dúvidas, uma maneira de cuidar de si mesmo e assegurar mais qualidade de vida.
2 – Movimente-se
Fazer exercícios físicos é uma das dicas de autocuidado mais populares, mas também muito verdadeira.
Além de ajudar a tratar e prevenir doenças, como pressão alta, diabetes, insuficiência cardíaca, entre várias outras, também é uma ótima forma de combater problemas mentais.
A psiquiatra Bruna Campos disse ao Portal Drauzio Varella que as atividades físicas são positivas para a liberação de neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina.
Além disso, tratamentos de depressão, ansiedade e transtorno bipolar prescritos por médicos podem incluir rotinas de exercícios. “Na depressão, por exemplo, tanto o exercício aeróbio quanto o de resistência se mostraram eficazes na redução dos sintomas quando mantidos por 90 minutos semanais. Isso equivaleria a cerca de 30 minutos, três dias na semana”, ela afirma.
Há quem goste de esportes, outros preferem a academia e também existem aquelas pessoas que não são fãs de nenhum dos dois. A potência das atividades varia de acordo com cada indivíduo e seus objetivos.
Se a intenção é apenas clarear a cabeça, respirar um pouco de ar fresco e colocar o sangue para correr dentro das veias, caminhadas pela manhã ou à tarde são o bastante. Na dúvida, converse com seu médico sobre as melhores opções.
3 – Expresse seus sentimentos
Guardar suas emoções pode ser muito prejudicial à saúde. Um estudo realizado pela Universidade Friedrich Schiller de Jena, na Alemanha, aponta que guardar sentimentos – como medo, raiva e ansiedade – aumenta os riscos de pressão alta, infarto e derrame.
As pessoas que mais tentam reprimir o que sentem, segundo a pesquisa, são também as que mais apresentam sinais de estresse, como sudorese e maior produção de cortisol, um hormônio esteroide que regula o humor e a motivação.
Esconder os sentimentos é uma forma de se proteger da vulnerabilidade e evitar situações desagradáveis, mas pode afetar o cérebro de maneira extremamente negativa.
Escrever um diário, expressar-se artisticamente, praticar exercícios físicos e fazer terapia são boas maneiras de colocar as emoções para fora.
4 – Faça o que você gosta
Você gosta de ler, pintar, desenhar, cozinhar, cuidar de plantas ou tocar algum instrumento musical? Seja o que for, fazer o que te traz felicidade é uma das dicas de autocuidado que devem ser levadas para toda a vida.
Com tantas preocupações e responsabilidades no dia a dia, é importante reservar um tempinho para os seus hobbies. Fazer algo sem nenhuma cobrança, apenas por prazer, é uma forma de se desligar das obrigações e curtir a sua própria companhia.
5 – Detox de telas
Especialistas indicam que passar muito tempo na frente das telas de computadores, celulares e tablets podem causar diversos problemas, como:
- Alterações na visão
- Irritação, ardência, coceira e vermelhidão nos olhos
- Dores musculares (pescoço, ombros, costas) devido às posições e maneiras de segurar os aparelhos
- Dores nas articulações (dedos, pulso, cotovelo) devido às posições e maneiras de segurar os aparelhos
- Insônia ou sono leve
- Dependência
- Ansiedade
- Baixa autoestima
- Falta de concentração
O detox de telas também é conhecido como detox ou jejum de dopamina, já que a internet produz sensações prazerosas e viciantes, estimuladas pela dopamina, um neurotransmissor diretamente ligado à memória, cognição, aprendizado, humor, etc.
Ao diminuir o tempo na frente das telas, também é possível controlar o impulso de passar ainda mais tempo na internet. Consequentemente, o risco de desenvolver os sintomas citados anteriormente diminui de maneira expressiva, o que contribui para o bem-estar.